فداسرت گلوم
نه بابا

عزیزان کسی میدونه چرا هر کسی اینجا ریپ میزنه رو من پیامش پاک شده اس.؟!

یعنی نوتیفش میاد ولی وقتی میخام جواب بدم میزنه پیام‌پاک شده

من تجربه پنیک داشتم ولی شدید نبود
ولی مشکلات دیگه بخاطر استرس و اظطراب داشتم. مثل مشکل خواب ، گرفتگی و درد عضلات، پرخوری عصبی ، چاقی ، ریزش مو و ......
همه این ها وقتی رفتم مشاوره و شروع کردم روی خودم کار کردن خوب شد
قبلاً قرص می‌خوردم اما بعد از مشاوره که شروع کردم نزدیک یک سال نیم میشه که دیگه قرص هم نمی‌خورم
مشاوره رفتن از قرص هم می‌تونه سخت تر باشه چون با افکار و احساساتی که به وسیله قرص ازشون فرار میکردی باید رو به رو بشی.
کارهای کلی که به واسطه مشاور این یکسال و نیم انجام میدادم: مدیتیشن، شمارش نفس ۴ شماره دم، ۴ شماره حبس و ۶ شماره بازدم، نوشتن درمورد چیز هایی که اذیتت می‌کنه و احساساتت، گوش دادن به پادکست و شرکت توی کارگاه های روان درمانی
اگه توی یزد زندگی می‌کنی میتونم بهت آیدی مشاور خودم رو بدم

من فک م آسیب ندیده ولی شوک که بهم وارد میش فکم قفل میش نمیتونم صحبت کنم 💔💔

قفس سینه ات داغ داغ میشه به طوری که دقیقا چند ثانیه فکر می‌کنی نمیتونی نفس بکشی بعد هم شروع می‌کنی گریه کردن کلا نفس ت بالا نمیاد یکی بیاد قفسه سینه ت فشار بده تا به خودت بیای البته بستگی داره برای هرکسی ی جوریه

+++++++++++

تصویری با هزینه بیا

سلام عزیزم
منم داشتم .ولی با مراقبه خوب شدم.
هر وقت حس کردی، یک جا بشین و دو تا نفس عمیق طوری که حس کنی هوا توی شکمت جمع شده بکش، آروم آروم بیرون بده. و فکرت رو ببر سمت تنفست.احساس سرگیجه بهت دست میده،عادیه چون وقتی اکسیژن زیاد دریافت بشه، مغز فرمان ریلکس شدن میده و فشار خونت و هیجاناتت رو کاهش میده. بهتر که شدی،پاشو برو پیاده روی ،موزیک بزار یا پادکست یا هر چیزی. تا ذهنت ریلکس کنه.
من یک‌ساله و نیم با این روش دستور مشاور خوب شدم.
چون پیش روانپزشک رفتم،اولین کاری که کرد دارو و قرص بود که وابستگی میاره و من دوست نداشتم.
در ضمن،بخاطر پیاده روی ،اندامم خوب شد😄

صورتتو با آب خنک بشور یه لیوانم اب خنک بخور نفس عمیق بکش هعی پشت سر هم نفس عمیق بکش روی زمین یا صندلی ثابت بمون و پاها رومحکم روی زمین فشار بده عزیزم اگه حملات پنیک زیاد تکرار میشه روانشناس یا پزشک میتونه کمکت کنه قشنگم