شل کن خواهر تنها دل خوشیمون تو ایران همین وعده های غذاییه

من باید دو دستی سفت بچسبمش نره بالا

اون که دیگه رژیم نگیری سنگین تره😭😭😭
ولی در کل باید از مقدار کالری دریافتیت بیشتر بسوزونی حالا هرچقدر غدا میخوری

وزن ماشالا ما انگار خدا زده پس کلمون
نه پایین میره نه بالا 😂

نمیشه هفته ای۵تا چیت داشته باشیم؟😂

من خودم توی دو سه ماه از 57 اومدم روی 50
کربوهیدراتو محدود کردم و فیبر و پروتیینو زیاد کردم مثلا اگر صبحا یک تهم مرغ با یک نون میخوردم نونو حذف کردم به جاش سه تخم مرغ یکی بدون زده با خیار و گوجه و سبزیجات میخوردم و از نهارمم در حد دو سه تا قاشق کم کردم
روغنو تا جایی که امکان داشت حذف کردم و هر چیز سرخ کردنی رو توی ایرفرایر میپختم روغن چیزیه که اگر حذفش کنی نه گشنت میشه نه تفاوت زیادی توی مزه غدا داره(بر خلاف تصور عموم) ولی بسیاررررر پر کالریه
قند رو حذف کردم فقط هفته ایی یک روز چیت میل داشتم دو سه تا قلم چیز شکلاتی میخوردم
اب خیلی میخوردم در حد روزی سه چهار لیتر هم ریزه خواری رو کاهش میده هم متابولیسمو میبره بالا البته یک لیتر از ابتو الکترولیت درست کن تا اب زیادی که میخوره باس کاهش یون های بدنت نشه(به ابت اندازه خیلی خیلی کم شکر،دو برابر شکرت نمک و اب هر نوع مرکباتی که دوست داری رو اضافه کن)
و چون وقت باشگاه و ورزش نداشتم توی خونه روزی 15000 قدم راه میرفتم(به جای این که بشینم درس بخونم راه میرفتم)و هرروز 2خ دقیقه هولاهوپس میزدم

نه اینکه نشه
ولی خیلی آسیب میبینی اینجوری

عادیه من خیلی توقعم بالاست؟میخوام تو ی ماه مثلا۱۰کیلو کم کنم؟

تازه بیشترم میشه

مگه چند قد وزنت