تجربه های درخواستی :
سلام ممنون میشم اینو بزاری چنل
راستش من پسرم و 16 سالمه
قدم 170 و وزنم 50 کیلوعه
من خیلی بخاطر وزنم مسخره میشم و خیلی لاغرم هرچی هم میخورم وزنی اضافه نمیشه بهم و تیروئید هم ندارم شربت و قرص های تقویتی هم خوردم فایده نداشتن.
ممنون میشم راهکار های مفید برای اینکه یکم وزن اضافه کنم بگید.
کامنتا رو میخونم.
(تجربههای درخواستی رو
تو کامنتای همین پست بفرستین)
- 🌹
سلام ممنون میشم اینو بزاری چنل
راستش من پسرم و 16 سالمه
قدم 170 و وزنم 50 کیلوعه
من خیلی بخاطر وزنم مسخره میشم و خیلی لاغرم هرچی هم میخورم وزنی اضافه نمیشه بهم و تیروئید هم ندارم شربت و قرص های تقویتی هم خوردم فایده نداشتن.
ممنون میشم راهکار های مفید برای اینکه یکم وزن اضافه کنم بگید.
کامنتا رو میخونم.
(تجربههای درخواستی رو
تو کامنتای همین پست بفرستین)
- 🌹
تجربههای کاهش و افزایش وزن
0
پسند
نظرات
854 نظرپیشرفته پنج روز
کل بدن رو میتونی بری ولی نه زیاد از حد تمرین کنی،
ولی پیشنهاد خودم سیستم push pull legsعه
یعنی سینه سرشانه پشت بازو
عضلات پشت و جلوبازو
پا
این سیستم بهتره
چون بدن به یه هفته کامل برای ریکاوری هر عضله نیاز نداره
اگه چهار جلسه هم میری بهتره یه فول بادی اضافه کنی اولش
اگه پنج جلسه میری
میتونی یه دور بالا تنه
یه دور پایین تنه
و بعد push pull legs
به ترتیب
و اینکه هر روز کل دستگاه هارو بری بهتره یا یه بخش خاص بدنو کار کنی
پیاده روی
بدنسازی
لاغری باید با تغذیه باشه
بدنسازی و پروتئین هم حفظ عضله
هیچ راه دیگه ای نیست غیر از کالری شماری.