اره خب لاغری بزرگترین نعمت
اما یکم اضافه کنیم بهتر میشه
کلا آدما همین چیزی ک دارنو نمیبینن درحالی ک یکی دگ ارزوشو داره

اول اینو بدون که باشگاه خیلی تاثیر داره ، چون ساختن عضله خودش حجمه
دوم اینکه سعی کن مواد غذایی رو مصرف کنی که بیشتر نشاسته داره ، عموم مردم فک میکنن تخم مرغ اپز با سیب زمینی اب پز حجم دهنده ، اما اوایل فقط اینطوره ، در اصل برای ثابت نگه داشتن وزن با حفظ شکل بدن بعد ساختن عضلس
پس ماکارونی حتما تو برنامه غذاییت اونم ۴ بار در هفته داشته باش
سوم اینکه اعصاب تاثیر خیلی مثبتی تو وزنت داره ، پس هرچی فکرو خیالت اروم تر عصاب راحتر ، وعده های غذاییت هم رعایت کنی رفته رفته نتیجرو میبینی
چهارم اینکه مربی داشته باشی بد نیس ، چون با توجه به فرمو شکل بدنت برنامه اصولی رو بهت میده
امیدوارم نظرم کمک کنه بهت♥️

شایدم تنبلم ولی وعده های غذاییم زیاد نمیخورم ینی نمیتونم بخورم 😐

😂😂😂

ینی چی ینی ازدواج کنم؟😅

اصلانم اضاف نمیشه

من فکرکنم وزنم از همه کمتره

روغنتو حذف کن بزن تو کار سبزیجات و سینه مرغ

آزمایش دادم ندارم ستون

ن صرفا
از تغذیه طبیعی هم میتونی تامین کنی
درکل پیاده روی طولانی پیشنهاد میدم👌