اره در کنارش کلم پیچ روی گوشیت نصب کن
خیلی خوبه
هرچی میخوری توی کلم پیچ ثبت کن واست میگ ک کالری مصرفیت چقدر بوده
از خوراکیایی ک ارزش غذایی ندارن ولی کالری بالایی دارن مصرف نکن

مثل چیپس‌وکیک و بیسکوییت و نوشابه و ...

بجاش خرما و نان بخور

کالری ک روزانه میخوری ۱۰۰ تا کمتر از کالری ک کلم پیچ پیشنهاد داده بخور

من الان کالری ک بم گفته ۱۰۰۰ تاست ولی من ب ۸۰۰ تا میرسه در روز

خوراکم کم شده

متوجه شدم چاقی ک داشتم بخاطر ریزه خاری بود یعنی همین خوراکیای میان وعده

یه مشکل دیگه منم مشکل روحیه

این کار منظورته

فشارت میوفتاده

معده ام عادت کرده بود ب کم خوردن

من معده ام اذیت نکرد ولی سرگیجه هام بعد چند روز شروع شد

امگا ۳ مخصوص لآغری (دونوع داره )
منیزیم
سدیم
ویتامین دی
اینارو مصرف کن

به هر کسی نمیسازه
معده رو اذیت می‌کنه

همین کاری ک میگم بکن با فستینگ خودتو خراب نکن
تازه من مربی باشگاهم خیلیییییی میگفت این رژیم بگیرید ولی بازم رفتم دکتر مشورت کردم بم تجویز نکرد

خیلی خوبه