منکه راضیم ازش ، دیگه میخوایی بخر تست کن

ای جان
ازون اندام های دلبری پس

آخه این همه فشار آوردن بیشتر ضرر میزنه
به هر قیمتی که نمیشه لاغر شد
۴۰ روز؟ واقعا؟صوبتی ندارم نمیدونم چی بگم🤦🏻‍♀🚶🏻‍♀

من یکم کسالت دارم نمیتونم ورزش کنم فعلا فقط در حد پیاده روی میتونم
بعد من قد بلنده و بالا تنم ظریفه پایین تنم پر حالت ساعت شنی ولی خب دوس دارم یکم اندازه ۴ یا ۵ کیلو کم کنم به جز ورزش چی جوابه؟

وای خدای من
به حق رژیم های ندیده ونشنیده🤨

عزیزم تا ۴۰ روز هم میشه روزه اب داشت ولی باید کمکم این تایمو زیادش کنی

آخه کی از آب خالی زنده میمونه
اونم سه روز
فست گرفتن نهایتش ۱۶ تا ۲۰ ساعته
اصولی تره
رژیم کتوژنیک هم خوبه

اول ورزش
استمرار واقعا معجزه میکنه
خودتو موظف کنی که توی هر شرایطی ورزشتو انجام بدی
من ورزش رو نه فقط به خاطر لاغری،کلا آوردمش جزو لایف استایلم
من دو سال میشه که ورزش میکنم
باشگاه دوره و شهریه زیاده و....بهانست
من فقط ۲ ماه رفتم باشگاه و دو ساله که توی خونه ورزش میکنم،فقط با یه اپلیکیشن ورزش
هم راحت ترم هم تایمشو با برنامم هماهنگ میکنم
قطعا یه روزایی بی حوصله ای یا سرماخورده ای یا وقت نداری و... ولی واقعا باید به هر طریقی که شده انجامش بدی،همونطوری بی انرژی بهتر از هیچیه،پیش اومده که وسط ورزش با موزیک گریه کنم انقدر که حال روحیم بد بوده😂
من فقط جمعه ها ورزش نمیکنم
اگه یه روزی واقعاااااا مریض بودم جوری که بلند شدن از جام حتی واسم سخت بود،اون روز رو استراحت میکردم به جاش جمعه که روز استراحتم بود ورزش میکردم جبران بشه
اوایل ۷۰۰ کالری در روز میسوزوندم
الان چون از وزنم راضی ام ۵۰۰ تا کالری در روز میسوزونم
اگه یه روزایی واقعا ۷۰۰ تا سخت بود مثلا با ورزش ۵۰۰ تا میسوزوندم بعد میرفتم پیاده روی ۲۰۰ تا دیگه هم میسوزوندم که بشه ۷۰۰
اپ قدم شمار یا واچ داشته باشی کالری پیاده رویتو حساب میکنه
زیاد آب خوردن و پروتئین هم مهمه واقعا
بعدشم که اگه اشتهات زیاد باشه به خودت گشنگی بدی فایده نداره و دچار استپ وزنی میشی
بدن فکر میکنه قحطی اومده و میره توی حالت ذخیره ی منابع بعد دیگه وزن کم نمیشه
چاره ی کم کردن اشتها فست گرفتنه
هر روز هم نه
مثلا هفته ای دو سه بار
معده کوچیک میشه و اشتها کم
دیگه اینکه من برنج رو تقریباً حذف کردم
همینطور قند مصنوعی رو
پوستمم بهتر شده
و در نهایت باید صبر داشته باشی
قطعا توی یک ماه وزن زیاد نشده که توی یک ماه هم کم بشه
اینکه تا حد مرگ دلت شیرینی بخواد ولی نخوری درست نیست
باید سعی کنی به جاش قند طبیعی جایگزین کنی که میلت به شیرینی کم بشه
وقتی چند بار به میلت نه بگی عادت میشه
کم کم لایف استایل سالم باعث میشه دیگه به چیزای مضر علاقه نداشته باشی
یه گیفت تعیین کن برای وقتی که به وزن هدفت رسیدی
مثلا من عاشق پیرسینگ ناف بودم و همون روزی که به وزن هدفم رسیدم نوبت گرفتم برم بزنم😂
من وزنم ۸۸ بود
و با اینکه کم کاری تیروئید هم دارم الان ۵۸ وزنم

اب بیش از حد خوردن اشتباهه اصلا

اول ورزش
استمرار واقعا معجزه میکنه
خودتو موظف کنی که توی هر شرایطی ورزشتو انجام بدی
من ورزش رو نه فقط به خاطر لاغری،کلا آوردمش جزو لایف استایلم
من دو سال میشه که ورزش میکنم
باشگاه دوره و شهریه زیاده و....بهانست
من فقط ۲ ماه رفتم باشگاه و دو ساله که توی خونه ورزش میکنم،فقط با یه اپلیکیشن ورزش
هم راحت ترم هم تایمشو با برنامم هماهنگ میکنم
قطعا یه روزایی بی حوصله ای یا سرماخورده ای یا وقت نداری و... ولی واقعا باید به هر طریقی که شده انجامش بدی،همونطوری بی انرژی بهتر از هیچیه،پیش اومده که وسط ورزش با موزیک گریه کنم انقدر که حال روحیم بد بوده😂
من فقط جمعه ها ورزش نمیکنم
اگه یه روزی واقعاااااا مریض بودم جوری که بلند شدن از جام حتی واسم سخت بود،اون روز رو استراحت میکردم به جاش جمعه که روز استراحتم بود ورزش میکردم جبران بشه
اوایل ۷۰۰ کالری در روز میسوزوندم
الان چون از وزنم راضی ام ۵۰۰ تا کالری در روز میسوزونم
اگه یه روزایی واقعا ۷۰۰ تا سخت بود مثلا با ورزش ۵۰۰ تا میسوزوندم بعد میرفتم پیاده روی ۲۰۰ تا دیگه هم میسوزوندم که بشه ۷۰۰
اپ قدم شمار یا واچ داشته باشی کالری پیاده رویتو حساب میکنه
زیاد آب خوردن و پروتئین هم مهمه واقعا
بعدشم که اگه اشتهات زیاد باشه به خودت گشنگی بدی فایده نداره و دچار استپ وزنی میشی
بدن فکر میکنه قحطی اومده و میره توی حالت ذخیره ی منابع بعد دیگه وزن کم نمیشه
چاره ی کم کردن اشتها فست گرفتنه
هر روز هم نه
مثلا هفته ای دو سه بار
معده کوچیک میشه و اشتها کم
دیگه اینکه من برنج رو تقریباً حذف کردم
همینطور قند مصنوعی رو
پوستمم بهتر شده
و در نهایت باید صبر داشته باشی
قطعا توی یک ماه وزن زیاد نشده که توی یک ماه هم کم بشه
اینکه تا حد مرگ دلت شیرینی بخواد ولی نخوری درست نیست
باید سعی کنی به جاش قند طبیعی جایگزین کنی که میلت به شیرینی کم بشه
وقتی چند بار به میلت نه بگی عادت میشه
کم کم لایف استایل سالم باعث میشه دیگه به چیزای مضر علاقه نداشته باشی
یه گیفت تعیین کن برای وقتی که به وزن هدفت رسیدی
مثلا من عاشق پیرسینگ ناف بودم و همون روزی که به وزن هدفم رسیدم نوبت گرفتم برم بزنم😂
من وزنم ۸۸ بود
و با اینکه کم کاری تیروئید هم دارم الان ۵۸ وزنم