ن امکان نیست😭😂

عی بابا🥺

رو آوردم به عدس خواری و سویا خواری

ایرانی جماعت بدبختیم.برنجو حذف کرد م دو لیوان عدس میخورم که پروتئین داشته باشه

تخم مرغم که رفت بالای ۵۰۰

بیخیال باباا🙂‍↔️💔 الان دنبال چاق شدنی میری بکمبلکس میخوری یهو میترکی بد باید بیوفتی دنبال اینکع چطور لاغر شی

فک کردی جمیله خانوم 😂😂😂

اخه مشکل اینجاس من بهترین متخصص تغذیه رفتم و گفت فعلا نمیتونی باشگاه بری چون وقتی باشگاه میری متابولیسم بدنت میره بالا و باید کالری دریافتی روزانه ات خیلی بیشتر باشه و بدنت نمیتونم تحمل کنه
یه ۵ کیلو باید اول اضافه کنم بعد برم باشگاه ولی خب هیجوره اضافه نمیشهههه

دوستان کسی خاس بیاد گروه بگه لینک بدم

عرق بخور

❕اگه می خواهید وزن اضافه کنید باید این کار را درست انجام دهید. مصرف نوشابه و دونات به اضافه وزنتان کمک می کند، اما ممکن است سلامتتان را از بین ببرد.
✔️ اگر دچار کمبود وزن هستید، باید مقدار متعادلی از حجم ماهیچه و چربی زیرپوستی کسب کنید، نه مقدار زیادی چربی ناسالم شکم.
💢خیلی از افراد با وزن نرمال دچار دیابت نوع 2، بیماری قلبی یا مشکلات سلامت می شوند که اغلب با چاقی ارتباط دارند.
💪 بنابراین باید غذاهای سالم مصرف کنید و یک سبک زندگی سالم را دنبال کنید.
پس باید:

1⃣  کالری بیشتری نسبت به آنچه بدنتان نیاز دارد جذب کنید.
2⃣ مقدار زیادی پروتئین مصرف کنید.
3⃣ حداقل سه بار در روز کربوهیدرات و چربی مصرف کنید.
4⃣  اجسام سنگین بلند کنید و قدرت بدنی تان را بالا ببر اینا خیلی خوبه ولی عجله نکن اصلا

بزرگوار
برای عضله سازی
همزمان با بالا بردن میزان تغذیه و کیفیتش
فعالیت هم باید بالابره
هرچی بیشتر کار بکشی ورزیده تر میشی