تجربه کاهش وزن :
چون چندتا پیام دیدم گفتم منم تحریم رو باهاتون به اشتراک بزارم
من ۱۸ سالمه و تقریبا ۷ کیلو در مدت زمان کوتاه کم کردم بدون مراجعه به پزشک و الان بعد از گذشت چندین ماه وزن ثابتی دارم که دیگه زیاد نمیشه
1•اولین و مهمترین نکته اینه بدن خودتونو بشناسید ، عادت های غذایی که با چه مقدار غذا کاملا سیر می شید؟ چه رژیمی بهتون آسیب میزنه ؟ ایا افت قند و فشار میگیرین؟ و....
2•دومین گام اینکه بدون فشار آوردن به خودتون یک مقدار از غذاتونو کاهش بدین ولی حواستون باشه اصلا فشاری بهتون وارد نشه( بعضی ها با شوک دادن به بدنشون مشکلی ندارن این روش خوبه اگر بتونن دو روز فستینگ کنن یا اصلا روزه بگیرن)
مثلا اگر شما با سه تا کفگیر برنج سیر میشین اون مقدار رو به دوتا تغییر بدین
3•مهم ترین موضوع حذف کامل قند مصنوعیه ، آبمیوه ، کیک شکلات ، قند ، شکر و....
ولی حتما حتما عسل طبیعی، شیره، خرما، توتخشک و.. استفاده بکنید
4• کم کم سعی کنید وعده ناهار رو از روزتون حذف کنید به جاش حتما صبحانه کامل داشته باشین و بعد از ظهر میوه و خشکبار و مواد مغذی مصرف کنید( اینم بگم نیازی به ریخت و پاش نیست دوتا خرما و یک سیب هم کفایت میکنه )
5•همه این موارد خیلی مهمه، خیلی به کارتون میاد تا زمانی که به جای رژیم اسمش رو لایفاستایل بزارین یعنی این نباشه که یک مدت رعایت کنید و بعد رهاش کنید سعی کنید تبدیل به یک عادت بشه براتون
6• رعایت داخل عادت غذایی خیلی مهمه ولی ورزش حتی چندساعت در هفته بزرگترین و چشمگیر ترین تاثیر رو داره، حالا نیاز نیست ورزش های سخت هم بکنید ، تناب بزنید ، حلقه بزنید اصلا برقصید، شاید باورتون نشه ولی رقصیدن خیلی روی اندام تاثیر خوبی داره.
- 🩸
چون چندتا پیام دیدم گفتم منم تحریم رو باهاتون به اشتراک بزارم
من ۱۸ سالمه و تقریبا ۷ کیلو در مدت زمان کوتاه کم کردم بدون مراجعه به پزشک و الان بعد از گذشت چندین ماه وزن ثابتی دارم که دیگه زیاد نمیشه
1•اولین و مهمترین نکته اینه بدن خودتونو بشناسید ، عادت های غذایی که با چه مقدار غذا کاملا سیر می شید؟ چه رژیمی بهتون آسیب میزنه ؟ ایا افت قند و فشار میگیرین؟ و....
2•دومین گام اینکه بدون فشار آوردن به خودتون یک مقدار از غذاتونو کاهش بدین ولی حواستون باشه اصلا فشاری بهتون وارد نشه( بعضی ها با شوک دادن به بدنشون مشکلی ندارن این روش خوبه اگر بتونن دو روز فستینگ کنن یا اصلا روزه بگیرن)
مثلا اگر شما با سه تا کفگیر برنج سیر میشین اون مقدار رو به دوتا تغییر بدین
3•مهم ترین موضوع حذف کامل قند مصنوعیه ، آبمیوه ، کیک شکلات ، قند ، شکر و....
ولی حتما حتما عسل طبیعی، شیره، خرما، توتخشک و.. استفاده بکنید
4• کم کم سعی کنید وعده ناهار رو از روزتون حذف کنید به جاش حتما صبحانه کامل داشته باشین و بعد از ظهر میوه و خشکبار و مواد مغذی مصرف کنید( اینم بگم نیازی به ریخت و پاش نیست دوتا خرما و یک سیب هم کفایت میکنه )
5•همه این موارد خیلی مهمه، خیلی به کارتون میاد تا زمانی که به جای رژیم اسمش رو لایفاستایل بزارین یعنی این نباشه که یک مدت رعایت کنید و بعد رهاش کنید سعی کنید تبدیل به یک عادت بشه براتون
6• رعایت داخل عادت غذایی خیلی مهمه ولی ورزش حتی چندساعت در هفته بزرگترین و چشمگیر ترین تاثیر رو داره، حالا نیاز نیست ورزش های سخت هم بکنید ، تناب بزنید ، حلقه بزنید اصلا برقصید، شاید باورتون نشه ولی رقصیدن خیلی روی اندام تاثیر خوبی داره.
- 🩸
تجربههای کاهش و افزایش وزن
0
پسند
نظرات
224 نظرمورد اول > چرا غذا رو کاهش بدیم؟
با شناخت نسبت به پروتئین و کربوهیدرات ها و ارزش غذایی هر ماده ی غذایی راحت میشه اونارو جایگزین کرد
مثلا اگه 100g برنج میخوردیم و 100 گرم سینه مرغ> تبدیلش میکنیم به 50g برنج و 200 گرم سینه ی مرغ(کاملا فرضی)
مورد دوم که خیلی فاجعه باره> همون قند طبیعی هم کم کالری نداره و همونم بیش از یه مقدار کم رژیم رو به هم میزنه
مورد سوم >ناهار حذف شه که چی بشه؟ به جای مثلا ۵۰۰ کالری در ناهار ، همون ۵۰۰ تارو در صبحانه بخوریم؟😂
مورد چهارم > جایگزینی میوه با غذا ! ، هر واحد میوه حدودا ۱۰۰ کالری داره (مثلا یدونه سیب متوسط/یدونه موزمتوسط)
و 100g خشکبار هم حدودا 450 کالری داره
ینی شما عملا ناهار رو حذف میکنی ، همون کالری رو از مغذیجات و میوه دریافت میکنی ولی هیچ پروتئینی ای که مهم ترین اصله ، بهت نمیرسه!
تا موقعی که توی بدتون نقصان کالری صورت نگیره(کالری ای مصرفی >کالری دریافتی) یک گرم هم کم نمیکنید
شما هم بی شک با این سبک رژیمتون ، از اون وزنی که کم کردید مقدار قابل توجهی بابت عضله بوده!!
مشاوره هم میدین؟
هفته اول هیییچی حس نکردم و خودم شیرینی رو کم کردم(تقریبا نصف)
لطفا شیرینی نخرید که مجبور شید بخورید من خونوادم برای اینکه حمله نکنم به شیرینیا برای مدتی حتی مربا هم نخریدن
هفته دوم متوجه شدم که بله اشتهام کم شده و الان چنر لقمه بیشتر میخورم سیر میشم و غدا دلمو میزنه
زنوور رو که اصلا نگم...سمتش نرید روده هاتونو از کار میندازه
امیدوارم حرفام به دردتون خورده باشه🌸🌸
ولی گلوکوفاژ خودش اشتهاتونو میبنده و خودتون دیگه نمیخواید چیزی بخورید
واقعا این قرص بی ضرر و معجزه ست
ممکنه افت قند بگیرین که راحت با شیره خرما یا هرچی رفعش میکنید
بستگی به بدنتون داره من افت قند نداشتم اصلا