داش الان 18سالمه وزنم 55قدم 175اینا خانواده مامانم اب میخورن چاق میشن بابام نه هرچی بخورن نمیشن
من الان مث گاو میخورمم نمیشم ربطی ب ژن دارع؟

باشگاه تغذیه خواب این ۳تارو رعایت کن حجم میگیری راحت

چه غذاهایی پروتئین بیشتر دارن؟

پروتئین رو از غذا بگیر، هر چیزی که خواستی بخوری، آدم تو حجم دستش بازه

حجم محصولات پروتئینیتو ببر بالا

برو باشگاه...
پروتئین هایی میدن بهت که پف میکنی...

ا

بدنسازی لامصب از تریاک بدترع نمیشع ول کرد ادم ی روزم نمیره ریده میشه ت روزش نمیدونم جر

هرکی یه چیزی میگه
ببین داداشم منم مثل تو بودم لاغر همین کره بادام زمینی هرشب میخورم و نیم ساعت بعدش ورزش میکنم
تو هم همین کارو امتحان کن نتیجه میگیری دنبال دارو های شیمیایی نرو خطر داره واست

والا طرف متخصص تغذیه بود میگفت که وزن گرفتن از وزن کم کردن سخت تره واقعا
هرچند من که منکر سختی لاغر شدن نیستم اصلا ولی انصافا بعنوان یه لاغر میگم از اصلی ترین معضلات لاغرا بیزاری از غذای زیاد و زود سیر شدنه

قطعا میاد، مکمل اسمشم روشه، مکمل، فرق کراتین و غیر کراتین اونقدری زیاد نیست که بخاطرش بگی نمیشه... میشه قطعا میشه، بقیه مکمل ها غیر کراتین رسماً با تغذیه حل میشن و نیازی به چیزی نیست، کراتین فقط افزایش ریکاوری و افزایش قدرت میاره و وزن با جمع شدن آب تو عضلات که مثلا می‌تونه سالیانه یک الی حالا بستگی به ژنتیک شاید بیشتر کیلو بیشتر از حالت معمولی عضله بسازی!

همین و بس! اصلش تغذیه، خواب، تمرین عه