تجربه رژیم گرفتن و کاهش وزن :
سلام وقت بخیر
من اندک تجربه ای دارم که نوشتمش و اگه کسی بازم کمکی خواست تویکامنت ها درخدمتم
رژیم قطع غذا خوردن نیست ، صرفا جایگزین کردنشون هست
مصرف فیبر رو بالا ببرید
کربوهیدرات رو نگه دارید اما یه حد محدودی
مصرف پروتئین ترجیحا از نوع حیوانی باید زیاد بشه(حدود حداقل ۱.۵ گرم به ازای هر یک کیلوگرم وزن بدن)
مصرف روغن باید نزدیک به صفر بشه،جایگزینش>استفاده از اسپری روغن ، هواپز با همون سرخ کن بدون روغن ، تابه های گریل و ...
مصرف قند و شکر باید صفر بشه ، جایگزینش>استفاده از استویا که نوع پودر و قرص و تو خیلی از خوراکی ها از او نوعش هم هست
و رژیم بدون ورزش مخصوصا بدن سازی خیلی کاربردی نیست
شما وقتی رژیم میگیری مقداری عضله هم از دست میدی
پس میری باشگاه تا هم کالری سوزی بیشتری داشته باشی و هم عضله سازی و خیلی سریع تر به اندام ایده عال خودت برسی
مصرف ویتامین و مینرال ها فراموش نشه
و اینکه چیز هایی که توی یکسری باشگاه ها میگن مخصوصا باشگاه های زنونه رو اصلا و به هیچ وجه گوش ندید و مکمل براتون نیازی نیستش و صرفا کار رو راحت تر میکنه اونم فقط بعضی هاش
(تجربه های فرد ۱۸ ساله از رژیم و بدن سازی به صورت حرفه ای ، توی دوره زمانی ۵ ۶ ماه ۱۹~۲۰ کیلو کم کردم ، بدون افتادگیپوست ، بدون ضعف و بی حالی و ...)
- 🤩
سلام وقت بخیر
من اندک تجربه ای دارم که نوشتمش و اگه کسی بازم کمکی خواست تویکامنت ها درخدمتم
رژیم قطع غذا خوردن نیست ، صرفا جایگزین کردنشون هست
مصرف فیبر رو بالا ببرید
کربوهیدرات رو نگه دارید اما یه حد محدودی
مصرف پروتئین ترجیحا از نوع حیوانی باید زیاد بشه(حدود حداقل ۱.۵ گرم به ازای هر یک کیلوگرم وزن بدن)
مصرف روغن باید نزدیک به صفر بشه،جایگزینش>استفاده از اسپری روغن ، هواپز با همون سرخ کن بدون روغن ، تابه های گریل و ...
مصرف قند و شکر باید صفر بشه ، جایگزینش>استفاده از استویا که نوع پودر و قرص و تو خیلی از خوراکی ها از او نوعش هم هست
و رژیم بدون ورزش مخصوصا بدن سازی خیلی کاربردی نیست
شما وقتی رژیم میگیری مقداری عضله هم از دست میدی
پس میری باشگاه تا هم کالری سوزی بیشتری داشته باشی و هم عضله سازی و خیلی سریع تر به اندام ایده عال خودت برسی
مصرف ویتامین و مینرال ها فراموش نشه
و اینکه چیز هایی که توی یکسری باشگاه ها میگن مخصوصا باشگاه های زنونه رو اصلا و به هیچ وجه گوش ندید و مکمل براتون نیازی نیستش و صرفا کار رو راحت تر میکنه اونم فقط بعضی هاش
(تجربه های فرد ۱۸ ساله از رژیم و بدن سازی به صورت حرفه ای ، توی دوره زمانی ۵ ۶ ماه ۱۹~۲۰ کیلو کم کردم ، بدون افتادگیپوست ، بدون ضعف و بی حالی و ...)
- 🤩
تجربههای کاهش و افزایش وزن
0
پسند
نظرات
771 نظرادما توزندگی روزانه اصلا حوصله و توان حساب کتاب ندارن
وقت ندارن تو خیابون سوپرمارکت مهمونی جلسات کاری وسط رانندگی یادشون بمونه یا بفهمن چی چقدر کالری داره
در طول زندگی بدنت ی روز ۲۰۰۰ کالری لازم داره ی روز ۱۵۰۰تا و اصلا تو نمیتونی تایین تکلیف کنی واس هورمونات، اون هورمونه ک تایین میکنه چقدر کالری میخای
برای همین ۱۵۰۰ کالری با مصرف کربو بعد ۶ماه باعث فشار خون و چاقی میشه و ۱۵۰۰ کالری پروتین + چربی باعث کاهش ۵کیلو
پس اصلا نمیشه با کالری شماری ب لایف استایل درست رسید
کربو پیچیده نداریم
کربو دسته و نوع سوم باید مصرف بشه اونم ۵درصد ک قند خون رو روی عدد خودش نگه داره و باعثنشه انسولین ترشح بشه
پس مادامی ک شما با هر مقدار کالری و کربو باعثبشی انسولین ترشح بشه کاهش وزنو و لایف استایل زندگیت مخربه و به کبد کبد اسیب میرسونه
و نباید گفت قند وشکر حذف بشه
ادما باید ۳دسته کربو تشخیص بدن خیلی از موادغذایی شیرین نیستن ولی ب محض خوردن انسولین رو بالاتر از عدد۱۰۰ میبرن
فاز منفی ک متوجه نشدم یعنی چی
باشگاه و ورزش ۲۰درصد تاثیر داره اونم ب کل لایف استایل نع فقط کاهش وزن یعنی این ۲۰درصد بخشیش برای گردش خونه، برای تعادل هورمون استرس و اعتماد ب نفسو...
درصد کمیش کمک میکنه فقط به چربیسوزی
مگر ورزش حرفهایی و تخصصی
درضمن تمام ادما همشون نمیتونن ی ورزش تخصصی کار کنن
و حتی باشگاه، روتین زندگیشون نیست
طرف ی مسافرت ی تعطیلات ی گرفتاری براش پیش بیاد باشگاه و ورزش رو مجبوره ول کنه
باشگاه همیشه تو زندکی نیس
پس لایف استایل با رژیم عوض نمیشه
با قدرت اراده عوض نمیشه
با باشگاه عوض نمیشه
تمامش برمیگرده بااین موارد
از کربوهیدرات پیچیده استفاده میکنه آدم
مورد دوم هم شما بیشتر از ۳۰۰ کالری که نمیتونی بری تو فاز منفی
با باشگاه ورزش هم روزی ۲۰۰ ۳۰۰ تا از اون بابت منفی میشه
بحث ارزش غذاییه، شما دو قاشق روغن میخوری یا ۱۰۰ گرم فیله؟
خب لایف استایل رو چجوری عوض کنی؟
با رژیم دیگه😐
کربو خودش قنده
نیازی ب باشگاه و ورزش نیس
نیازی ب حذف چربی نیس
نیاز ب رفع علت چاقیه
هورمونای چاقی ب همون ابعاد چاق تو بدن میمونن پس باید لایف استایل عوض کرد ن رزیم چندوقته
اهرم اراده با رزیم دشمنه نه دوست
و برنامش جوری هستش که من توی عرض یک ماه شاید بیش تر از ۱۵ تا مربی هم زمان گرفتم
و واقعا از همشون سر تر ، و با علم تره
محصول کشور روسیه
حداقل ۴سا اباس میخواد بعدشم قبل و بعدش باید بری حموم
وقت گیره واقعا ولی خب نباید بهونه اورد
من مربی خوب که باهام کار کنه پیدا نمیکنم وگرنه میرفتم